ไดเอทแบบโลว์คาร์บ เราโหลดคาร์บแบบไหนดี

กินแบบ โลว์คาร์บ : Low carbohydrate diets ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจริงๆ

ลดคาร์บเพิ่มโปรตีน

เพื่อช่วยลดระดับความหิว เป็นการช่วยลดน้ำหนักไปโดยอัตโนมัติ

ซึ่งปริมาณการรับคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับ เพศ อายุ รูปร่าง และการออกกำลังกาย

ทานคาร์โบไฮเดรต 100-150 กรัมต่อวัน

สูตรนี้ถือว่าเป็นการรับคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง อาจใช้ได้ผลกับคนที่มีกล้ามเนื้อลีนไม่ค่อยจะมีไขมันอยู่แล้ว และต้องการรักษาระดับน้ำหนักเอาไว้ต่อไป

คาร์โบไฮเดรตที่เราทานได้มีดังนี้

• ผักทุกชนิด

• ผลไม้ ไม่กี่ชิ้น

• อาหารประเภทแป้งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่ง , มันฝรั่งหวาน , ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสังข์หยด ข้าวไรซ์เบอรี่

การทานคาร์โบไฮเดรต 50-100 กรัมต่อวัน

ในปริมาณเท่านี้มันดีต่อการลดน้ำหนักในขณะที่เราจะยังได้ทานคาร์โบไฮเดรตบางชนิดอยู่ ซึ่งสามารถใช้สูตรนี้ในการรักษาน้ำหนักได้เช่นกัน

คาร์โบไฮเดรตที่เราทานได้มีดังนี้

• ผักหลายชนิด

• ผลไม้ 2-3 ชิ้น

• แป้งจำนวนเล็กน้อย เป็นแป้งที่มีค่าน้ำตาลต่ำ พวก ข้าวกล้อง ข้าวสังข์หยด ข้าวไรซ์เบอรี่ หรือพืชที่เป็นหัว

การทานคาร์โบไฮเดรต 20-50 กรัมต่อวัน

ต้องระดับนี้ล่ะ ถึงจะมีการเร่งอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว , คนที่มีปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญ , โรคอ้วนหรือเบาหวาน

เมื่อเราทานคาร์บน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน จะทำให้ร่างกายเราอยู่ในภาวะคีโตซีส มีการสำรองพลังงานสำหรับสมองชึ่งเรียกกันว่า “คีโตนบอดีส์” มันจะช่วยลดความอยากอาหารได้มากและทำให้เราลดน้ำหนักได้โดยอัตโนมัติ

คาร์โบไฮเดรตที่เราทานได้มีดังนี้

• ผักโลว์คาร์บหลายชนิด

• เบอร์รี่บางชนิด

• อาหารที่มีคาร์บโบไฮเดรตน้อย เช่น อาโวคาโด , ถั่วและเมล็ดพืช

การทานโลว์คาร์บนั้นเป็นคนละเรื่องกับการไม่ทานคาร์บนะคะ อยากเคร่งจนร่างกายเครียดนะคะ

#ข้าวกล้อง #ข้าวสังข์หยด #ข้าวไรซ์เบอรี่ #ลดความอ้วน #โลว์คาร์บ #คีโต

#ข้าวสังข์หยดรินรดา